جدول المحتويات
جدول المحتويات
لطالما كان الكرياتين أحد أكثر المكملات الغذائية دراسةً وفعاليةً في تحسين القوة والطاقة ونمو العضلات. في السابق، كان مسحوق الكرياتين (على شكل كرياتين مونوهيدرات أو كرياتين أحادي الهيدرات) المعيار الذهبي. ومع ذلك، فقد بدأ منتج جديد في الانتشار مؤخرًا، وهو علكات الكرياتين. بالنسبة للرياضيين ورافعات الأثقال ومرتادي الصالات الرياضية يوميًا، أصبح السؤال التالي أكثر شيوعًا: هل هناك شكل أفضل من أشكال الكرياتين؟
إذا كنت تتساءل عما إذا كان عليك اختيار مسحوق الكرياتين أم العلكات، فهذه المقالة مناسبة لك! تابع القراءة حيث نحلل الفوائد والاختلافات في الامتصاص والملاءمة والتكلفة لكل منها لمساعدتك في تحديد أفضل شكل من أشكال الكرياتين لتناوله لتحقيق أهدافك.
الكرياتين هو مركب طبيعي يتكون من ثلاثة أحماض أمينية. بينما يمكنك الحصول على كميات صغيرة من الكرياتين من الأطعمة مثل اللحوم الحمراء والأسماك، فإن جسمك ينتج الكرياتين أيضًا في الكبد والكلى ويخزنه في العضلات على شكل فوسفوكرياتين.
يساعد الكرياتين على تجديد الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو مصدر الطاقة الأساسي لجسمك أثناء الحركات القصيرة والانفجارية. تناول مكملات الكرياتين يزيد من مخزون العضلات من هذا المركب، مما يحسن القوة والطاقة والقدرة على التعافي. بالإضافة إلى فوائده للأداء الرياضي، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن مكملات الكرياتين قد تدعم أيضًا الوظائف الإدراكية لدى كبار السن، وتسهل التعافي من الإصابات، وتقلل من الأضرار الناجمة عن السكتة الدماغية، وتحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.1
تستخدم معظم الدراسات الكرياتين أحادي الهيدرات(كرياتين مونوهيدرات)، وهو الشكل الأكثر بحثًا والأكثر فعالية. عندما يسأل الناس، "ما هو أفضل شكل من أشكال الكرياتين؟" تشير الإجابة دائمًا تقريبًا إلى مونوهيدرات الكرياتين، حيث أنه آمنوبأسعار معقولة وثبت فعاليته.
علكات الكرياتين هي شكل جديد وقابل للمضغ من الكرياتين يجمع بين الكرياتين (عادةً ما يكون كرياتين أحادي الهيدرات) والسكر أو المحليات لإنتاج منتج يشبه الحلوى. بدلًا من خلط المسحوق في الماء أو مخفوق البروتين، يمكنك مضغ الجرعة.
تستخدم معظم العلكات نفس نوع الكرياتين الذي تجده في المساحيق (مونوهيدرات الكرياتين). تستخدم بعض العلامات التجارية هيدروكلوريد الكرياتين (HCl)، الذي يذوب بسهولة أكبر ولكنه ليس بالضرورة أكثر فعالية. تحتوي كل علكة عادةً على ما بين 1 إلى 1.5 جرام من الكرياتين، مما يعني أنك بحاجة إلى أكثر من علكة واحدة للوصول إلى الجرعة اليومية القياسية من 3 إلى 5 جرامات.
بالنسبة للأشخاص الذين يقدرون البساطة والطعم، يمكن أن تكون العلكات واحدة من أفضل أنواع الكرياتين التي يمكن الالتزام بها باستمرار. كما أنها مناسبة لأولئك الذين قد يترددون في إضافة مسحوق آخر إلى روتينهم.
إذا قررت تجربة مكملات الكرياتين، ولكنك غير متأكد ما إذا كان من الأفضل تناولها على شكل علكات أم مسحوق؟ الحقيقة هي أن كلا الشكلين فعالان. الخيار المناسب لك يعتمد على أهدافك وميزانيتك وسلوكك فيما يتعلق بالانتظام.
عند مقارنة علكات الكرياتين بالمسحوق، ضع في اعتبارك الاختلافات الرئيسية في الراحة (قابلية النقل وسهولة الاستخدام)، والسعر لكل جرعة (التكلفة الإجمالية مقابل الكفاءة)، والتفضيلات الغذائية (النكهة والمكونات)، والجرعة.
دعنا نحلل هذا حتى تعرف أي شكل من أشكال الكرياتين مثالي لروتينك.
عند تحديد نوع الكرياتين الأفضل لروتينك، اسأل نفسك:
في النهاية، تظل أفضل أنواع الكرياتين بالنسبة لمعظم الناس هي المساحيق — وتحديداً الكرياتين أحادي الهيدرات النقي، وذلك بسبب الدعم البحثي الذي يحظى به وسعره المعقول. بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى طريقة مريحة ولطيفة المذاق لتذكر جرعتهم اليومية، تعتبر العلكات بديلاً رائعاً. أفضل حالات الاستخدام لكليهما؟ المسحوق في المنزل والعلكات أثناء التنقل!
الكرياتين مدروس جيدًا وآمن لمعظم الأفراد الأصحاء. الآثار الجانبية هي نفسها بشكل عام سواء كنت تستخدم المسحوق أو العلكات، حيث أن مصدر الكرياتين هو نفسه.
قد يعاني الأشخاص الذين يستخدمون علكات الكرياتين من اضطراب هضمي خفيف بسبب السكريات المضافة أو كحول السكر. أيضًا، يمكن أن يؤدي تناول العديد من العلكات يوميًا إلى إضافة سعرات حرارية غير ضرورية إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا.
إذا كان هدفك هو الأداء النقي (ولا تهتم بالنكهة أو الشكل)، فإن مسحوق الكرياتين أحادي الهيدرات هو الخيار الأفضل. إنها الطريقة الأكثر بحثًا والأسهل للجرعة والأقل تكلفة للحصول على الفوائد.
ولكن إذا كنت من النوع الذي ينسى مسحوقة، أو يسافر كثيرًا، أو يحتاج فقط إلى شيء سهل وممتع ليحافظ على مظهره، فإن العلكات قد تكون خيارًا مناسبًا تمامًا. قد تكون علكات الكرياتين هي الخيار الصحيح للأشخاص الذين يقدرون الراحة أو يستمتعون بالطعم أو يكافحون من أجل تذكر مكملاتهم.
الخلاصة؟ أفضل كرياتين بالنسبة لك هو الذي ستستخدمه فعليًا كل يوم. المداومة أهم من الشكل.
المراجع:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
