جدول المحتويات
جدول المحتويات
أنا دكتور من الجيل التاسع في الطب الشرقي التقليدي، وأتعامل كل يوم من خلال ثلاث ركائز: الطب والحركة والعقلية. طول العمر ليس مدمجًا في لفتة درامية واحدة. يتم تعزيزه من خلال الخيارات اليومية الصغيرة والمتكررة التي تتراكم على مدى عقود.
في هذه المقالة، أصف الروتين الذي أعيشه بالفعل - نفس الإيقاع الذي أشاركه مع زوجي وابنيّ، والذي تشكله المبادئ التي مارستها عائلتي على مدى تسعة أجيال.
كل مكمل أذكره هو مكمل آخذه بنفسي أو احتفظ به في منزلي. لقد لاحظت المنطق، وحيث توجد أبحاث منشورة، فقد استشهدت بها حتى تتمكن من قراءة المزيد. لا شيء من هذا هو نصيحة طبية. إنها ببساطة الطريقة التي أهتم بها بجسدي وعائلتي.
أستيقظ حوالي الساعة 6:15 صباحًا قبل أي شيء آخر، أبدأ بصلاة الصباح والتكي غونغ، بما في ذلك 15 دقيقة على الأقل من التنفس. في الطب الشرقي، نتحدث عن تشي، الطاقة الحيوية التي تنتقل عبر الجسم. التنفس هو الطريقة التي نوجهها بها بوعي.
بدء اليوم من خلال تنظيم التنفس يهدئ الجهاز العصبي قبل أن تبدأ متطلبات اليوم وهو ركيزة العقلية في أنقى صورها. إن بدء اليوم بعمل التنفس لا يكلف شيئًا وهي العادة الوحيدة التي لن أتخلى عنها أبدًا.
بعد عمل التنفس، أقضي حوالي 10 دقائق على لوحة الاهتزاز ولوحات الإضاءة الحمراء. تعمل لوحة الاهتزاز على تحفيز الدورة الدموية والجهاز الليمفاوي بلطف في الصباح. يدعم الضوء الأحمر والأشعة تحت الحمراء القريبة الميتوكوندريا في الجلد والأنسجة، وهذا جزء من السبب الذي يجعلني أجده مفيدًا للتعافي وجودة الجلد. هذه أدوات وليست اختصارات. إنهم يدعمون العمل؛ لا يستبدلونه.
بينما أقوم بإعداد أبنائي للمدرسة، أصنع إكسير الصباح الذي نشربه أنا وزوجي معًا. أقوم بخلط المكونات التالية في سائل:
أتناولها جنبًا إلى جنب مع من الإنزيمات الهاضمة والبروبيوتيك .
كل مكون في إكسير الصباح الخاص بي يؤدي وظيفة قائمة على العلم. تبين أن الكركمين، المركب النشط في الكركم، في التحليل التلوي للتجارب العشوائية يقلل بشكل كبير من علامات الالتهاب مثل CRP و TNF-alpha و IL-6 مع تحسين قدرة مضادات الأكسدة.1 تمت دراسة الريسفيراترول من أجل تنشيطه لمسارات سيرتوين المرتبطة بطول العمر وحماية القلب والأوعية الدموية، وهذا هو السبب في أنني أقوم بإقران الاثنين.2
اللبأ غني بالجلوبيولينات المناعية وعوامل النمو التي تدعم حاجز الأمعاء. وجد تحليل تلوي لسبع تجارب أن اللبأ البقري قلل من حدوث التهابات الجهاز التنفسي العلوي بنسبة تصل إلى 36 بالمائة.3
يحتل خل التفاح مكانه لأن حمض الأسيتيك، الذي يتم تناوله مع الطعام، أظهر في التحليل التلوي للتجارب السريرية أنه يخفف من ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم والأنسولين بعد تناول الوجبة.4 تضيف بذور الشيا الألياف ونبات أوميغا 3.
أتناول الكرياتين، الذي يربطه معظم الناس بالرياضيين فقط، لكل من العضلات والعقل. تمتلك النساء مخازن الكرياتين الأساسية أقل من الرجال. وتشير الأبحاث إلى أن مونوهيدرات الكرياتين، المقترن بتمارين المقاومة، يدعم العضلات والقوة، مع ظهور أدلة على الذاكرة والتعب الذهني.5
تحترم الإنزيمات الهضمية والبروبيوتيك فكرة أساسية في تقاليدي: تبدأ الحيوية بمركز هضمي قوي.
بعد ذلك، أصنع قهوة ماتشا لاتيه مع كولاجين. الماتشا هي المصدر النادر للطاقة الذي أثق به للتركيز المستمر لأنها تجمع بين الكافيين والحمض الأميني L-theanine. وقد ثبت أن هذا المزيج يحسن الانتباه ويقلل من توتر الكافيين وحده، وينتج ما يصفه الباحثون بالتركيز الهادئ واليقظ.6
أضيف الكولاجين لأن التجارب العشوائية التي يتم التحكم فيها بالغفل تشير إلى أن ببتيدات الكولاجين الفموية قد تحسن ترطيب البشرة ومرونتها وتجاعيدها، وهو أمر مهم عندما تعتني بالبشرة على مدى قوس الحياة الطويل.7
بعد تناول الإكسير والماتشا، أقضي حوالي ساعة في المشاركة في الحركة، إما في فنون الدفاع عن النفس أو لاجر بيلاتيس. فنون الدفاع عن النفس هي جزء من نسبتي وتربط الحركة بالانضباط والتنفس. يبني LAgree قوة بطيئة وخاضعة للتحكم. أتعامل مع هذه الساعة على أنها غير قابلة للتفاوض لأن عمود الحركة يحافظ على قدرة الجسم مع تقدمه في العمر. ثم أنتقل إلى العمل، بما في ذلك رسائل البريد الإلكتروني والاجتماعات وبناء الأشياء التي أهتم بها.
في الظهيرة تقريبًا، أتناول وجبة غداء كاملة مبنية أساسًا على البروتين والخضروات. البروتين هو الأساس للحفاظ على العضلات، والعضلات هي واحدة من أقوى المؤشرات على مدى تقدمنا في العمر. ثم أعود إلى العمل.
في الساعة 3 مساءً، أصطحب أبنائي. يعودون إلى المنزل لأداء واجباتهم المدرسية وتناول وجبة خفيفة صحية بينما أواصل العمل. في وقت متأخر من بعد الظهر، آخذهم إلى أنشطتهم الرياضية. نجلس لتناول عشاء كامل ومتوازن عادة في موعد لا يتجاوز الساعة 6:30 مساءً ويتكون العشاء أساسًا من البروتين والخضروات مع جزء صغير من الكربوهيدرات. تناول الطعام مبكرًا يمنح الجسم وقتًا للهضم جيدًا قبل النوم.
الوقت معًا كعائلة قبل النوم هو أحد أهم الأشياء بالنسبة لي. بعد ممارسة الرياضة، عادة ما يكون أبنائي في السرير حوالي الساعة 9 مساءً، ثم أنهي أي عمل متبقي، وأقضي بعض الوقت مع زوجي، وأفكر في اليوم، وأستعد لليوم التالي. التأمل هو نهاية عمل التنفس الصباحي، عمود العقلية الذي يغلق الحلقة.
في المساء، أتناول تركيبة عشبية تم تناقلها في عائلتي منذ تسعة أجيال. يحتوي على العديد من الأعشاب، من بينها الجينسنغ، استراغالوس، و أنجليكا (المعروف أيضًا باسم دونغ كواي). هذه أعشاب تنغيمية كلاسيكية في الطب الشرقي.
يُدرَس نبات الجنسنغ كمُعدِّل للطاقة ودعم المناعة ومقاومة التعب.8 يتمتع استراغالوس بتاريخ طويل كمقوي للحيوية ويتم فحصه لخصائصه المضادة للشيخوخة وتعديل المناعة.9 يتم تناول هذه الأعشاب الثلاثة معًا بشكل تقليدي لأنها تعمل معًا بشكل متناسق.8
أنهي بـ المغنيسيوم والكولاجين . يدعم المغنيسيوم استرخاء العضلات ويرتبط بجودة نوم أفضل، بما في ذلك تحسين سرعة النوم ومدى عمق الراحة.10 الكولاجين هو جرعتي الثانية في اليوم للمفاصل والجلد.
هذا هو روتيني، لكن الهيكل مهم أكثر من التفاصيل. الطب والحركة والعقلية ليست ممارسات منفصلة. إنها الركائز التي تشكل ممارسة واحدة، تتكرر يوميًا، عن طريق حق المنشأ والنية. طول العمر هو النتيجة الطبيعية للعيش كل يوم بعناية.
بروبيوتيك
ببتيدات الكولاجين
مسحوق سوبر جرينز
بذور الشيا
خل التفاح
اللبأ
مونوهيدرات الكرياتين
الكلوروفيل السائل
الكركمين+ريسفيراترول
الإنزيمات الهاضمة
شاي الماتشا
تركيبة هيرتاج العشبية (الجينسنغ والأستراغالوس وأنجليكا)
المغنيسيوم
هذه المقالة للأغراض التعليمية وليست نصيحة طبية. تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي مكمل جديد.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
