جدول المحتويات
جدول المحتويات
غالبًا ما يشار إلى المغنيسيوم على أنه «معدن قوي» لسبب ما. إن دعم صحة العضلات والأعصاب، وتوفير دعم العظام، وتعزيز امتصاص الكالسيوم ليست سوى عدد قليل من قواها الخارقة. في الواقع، إنه مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم، وهو أمر حيوي لوظيفة المناعة والتمثيل الغذائي.
ولكن على الرغم من وفرة المغنيسيوم في عدد من الأطعمة اللذيذة التي قد تصل إليها كثيرًا - مثل السبانخ وبذور اليقطين والشوكولاتة الداكنة واللوز - فمن المحتمل أنك لا تزال لا تحقق المستويات المثلى.
تقول مديرة التغذية الرياضية في جامعة كاليفورنيا في ديفيس، ليز آبلغيت، الحاصلة على درجة الدكتوراه: «ما يقرب من 75 في المائة من النساء لا يحصلن على ما يكفي من السعرات الحرارية، إذا كنت تتناول أقل من 1800 سعرة حرارية في اليوم، أو تتجنب الحبوب، أو لا تفرط في تناول الخضروات الورقية، فهناك فرصة جيدة لأن تكوني واحدة منهن».
علاوة على ذلك، إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا - وإليك بعض المفارقة - فقد تكون هناك حاجة أكبر للمغنيسيوم. قد يساهم الإجهاد المزمن والإفراط في تناول الكحول وقلة النوم وتناول الأطعمة غير العضوية المزروعة في التربة المستنفدة للمعادن أيضًا في مستويات أقل من كافية.
قد يكون النظام الغذائي المتنوع والمغذي ومكمل المغنيسيوم - بناءً على موافقة طبيبك - أفضل رهان لك. ولكن مع تزايد شعبية المعدن العظيم، تظهر المزيد والمزيد من أشكاله. وواحدة من الأحدث؟ زيت الماغنسيوم.
«زيت المغنيسيوم» تسمية خاطئة. على عكس زيت الزيتون، على سبيل المثال، لا يحتوي على أي زيت على الإطلاق؛ بل يتكون من رقائق كلوريد المغنيسيوم والماء، مما يمنحه ملمسًا يشبه الزيت. يسمح شكله السائل بتطبيقه موضعيًا، مما قد يتيح قدرًا أكبر من الامتصاص ويقدم نفس فوائد مكمل المغنيسيوم عبر الجلد. (حتى أن بعض الخبراء لديهم اختصار لهذا: TMT، أو علاج المغنيسيوم عبر الجلد.) بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون نعمة لعدد من مشاكل الصحة والجمال. إليك ما يمكن أن يساعد.
«تدليك زيت المغنيسيوم» قد لا يكون بلغتك العامية - حتى الآن - ولكن يجب أن يكون كذلك. نحن نأخذ حمامات المغنيسيوم (أو حمامات ملح إبسوم) لسبب ما: يعمل المغنيسيوم كمرخي طبيعي، وقد اشتهر بأنه أحد أفضل الطرق العضوية للتخفيف من آلام الأعصاب والتهاب العضلات والأوجاع العامة. كمضاد طبيعي للتشنج، قد يساعد تدليك البطن بزيت المغنيسيوم أيضًا في علاج تقلصات الدورة الشهرية. †
وبالمثل، تحظى «TMT» بالإشادة للراحة التي قد تقدمها فيما يتعلق باستعادة العضلات. كما ذكرنا، فإن أولئك الذين يمارسون الرياضة - وخاصة الرياضيين المحترفين - معرضون لفقدان المغنيسيوم. إن تجديد هذه المستويات بأطعمة المغنيسيوم أو زيت المغنيسيوم أو مكمل المغنيسيوم يسهل نقل العناصر الغذائية الأساسية الأخرى مثل الكالسيوم والبوتاسيوم في جميع أنحاء الجسم، مما يمنح العضلات فرصة الاسترخاء والوقود الذي تحتاجه لتحقيق أعلى أداء. †
يعاني أكثر من 8 ملايين شخص سنويًا من الشعور بالخدر والوخز والضعف والألم الصريح في اليدين والمعصمين. وفقًا لبحث من المعاهد الوطنية للصحة، قد يساعد المغنيسيوم في توفير بعض الراحة من أعراضه. ويرجع ذلك إلى قدرة المغنيسيوم على إرخاء الأنسجة العضلية والأوعية الدموية التي تحيط بمنطقة الرسغ الهشة. يختار البعض رش زيت المغنيسيوم على معصميهم؛ بينما يختار البعض الآخر استخدامه في التدليك الذاتي.†
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مرادفة لبشرة أكثر نقاءً وإشراقًا. وفي الوقت نفسه، قد يساعد زيت المغنيسيوم في الحفاظ على ترطيب البشرة ومرونتها. علاوة على ذلك، أظهرت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة على الدهون أن زيت المغنيسيوم يساعد على تفكيك الزيوت والدهون، مما دفع البعض إلى الدفاع عن قدرته على تقليل دهون الجلد (وحب الشباب الذي يمكن أن يصاحبه). نظرًا لقدرة المغنيسيوم على تعزيز الهدوء، فقد يُترجم أيضًا إلى تقليل التوتر - والبشرة الرائعة التي غالبًا ما تأتي بحياة داخلية هادئة. †
تؤثر الفيبروميالغيا على ما يقرب من 10 ملايين أمريكي، وهي حالة توصف في الغالب بالألم المزمن - وهي مشكلة صحية تبدو مؤلمة بقدر ما هي. أظهرت الأبحاث التي أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن استخدام المغنيسيوم الموضعي يمكن أن يحسن نوعية حياة هؤلاء المصابين، جزئيًا عن طريق تهدئة آلام الأطراف العلوية والسفلية. †
قد يتم استبدال زيت اللافندر الذي يتم رشه على الوسائد قريبًا بزيت المغنيسيوم: يساعد المغنيسيوم على تهدئة مستقبلات GABA في الدماغ والجهاز العصبي، وبالتالي يدعم بشكل طبيعي نومًا أفضلًا.†
مفتون بإمكانيات زيت المغنيسيوم؟ يمكنك أيضًا صنع المصل بنفسك في المطبخ.
للقيام بذلك، قم بغلي نصف كوب من الماء المقطر وأضفه إلى نصف كوب من رقائق المغنيسيوم. قلّب جيدًا واتركه يبرد إلى درجة حرارة الغرفة قبل نقله إلى زجاجة رذاذ. يمكنك أيضًا إضفاء الإثارة على هذه الوصفة الأساسية بالزيت العطري المفضل لديك، سواء كان البرتقال الحلو أو الأوكالبتوس أو النعناع.
فقط تأكد من أنك لا تحاول صنع زيت المغنيسيوم بأملاح المغنيسيوم (إبسوم): تتكون رقائق المغنيسيوم من كلوريد المغنيسيوم، بينما أملاح إبسوم مصنوعة من كبريتات المغنيسيوم. وبغض النظر عن طريقة حصولك على المغنيسيوم، فاعلم أن إعطاء الأولوية لهذه المغذيات سيضعك على الطريق لتصبح قويًا مثل المعدن نفسه.
†لم تتم الموافقة على هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء. لا تهدف هذه المنتجات إلى تشخيص المرض أو علاجه أو الوقاية منه.
References:
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
