جدول المحتويات
جدول المحتويات
نحن نسمع ذلك مراراً وتكراراً الإجهاد يمكن أن يكون ضارا لصحتنا. وبالتالي ، فإن النصائح حول كيفية إدارة الإجهاد كثيرة ، بدءاً من تمارين التأمل والتنفس إلى الدعم الاجتماعي والنشاط البدني.
هناك خيار آخر لإدارة الإجهاد وهذا الخيار يكتسب شهرةً وانتشاراً أوسع. Adaptogens هي مواد طبيعية مشتقة من النباتات يمكنها تحييد الآثار الضارة للتوتر، مثل التعب والأرق والمزاج المكتئب وارتفاع ضغط الدم. وقد تم تسميتها على هذا النحو لقدرتها على مساعدة أجسامنا على التكيف مع الضغوطات ، يمكن أن تدعمنا مواد التكيف خلال إجهاد المرض أو متطلبات العمل أو التحديات الجسدية.
ربما أقل شهرة في الطب التقليدي، فقد استخدمت المواد المعدلة للتكيف في الطب الصيني التقليدي و طب الأيورفيدا لعدة قرون - وليس فقط لتخفيف التوتر. الممارسون الشموليون ودارسو طب الأعشاب يجدون في أنواع من أعشاب أدابتوجينيك وسيلة تساعد على زيادة القدرة على التحمل وطول العمر والدعم المناعي.
من خلال أكثر من قرن من البحث، تم تنقيح وتعديل مفهوم adaptogen. يتضمن الإجماع العام حول المعايير الحقيقية لأعشاب أدابتوجينيك ما يلي:
تم تقسيم Adaptogens أيضًا إلى فئتين - أولية وثانوية.
يعمل النوع الأولي من أعشاب أدابتوجينيك من خلال التأثير على محور الغدة النخامية - الغدة الكظرية (HPA) وذلك استجابةً للضغط الخارجي. يعد محور HPA مكوناً رئيساً من عناصر استجابة الإجهاد. يشتمل هذا المحور على ما يلي: ما تحت المهاد ، والفص الأمامي للغدة النخامية ، والغدد الكظرية. تعمل هذه الغدد الصماء الثلاث بطريقة منسقة لتنظيم مستويات الكورتيزول والحفاظ على التوازن في الجسم.
ما تحت المهاد هو الجزء من الدماغ الذي يستجيب للإجهاد عن طريق إطلاق عامل إفراز الكورتيوتروبين (CRF). يحفز (ACH) إفراز هرمون قشر الكظر (ACTH) من الغدة النخامية. في وقت لاحق ، يحفز ACTH الغدد الكظرية لإنتاج وإفراز الكورتيزول. بمجرد دخول الكورتيزول إلى مجرى الدم، يمكن أن يؤدي أدواره العديدة في استجابة الجسم للتوتر، بما في ذلك إدارة نسبة السكر في الدم وضغط الدم والالتهابات.
بعد وصول الكورتيزول إلى مستوى معين من التركيز في الدم ، يتم تشغيل آلية التغذية الراجعة السلبية. من خلال هذه الآلية، تتلقى منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية إشارات لمنع إنتاج CRF و ACTH، على التوالي.
على الرغم من أن المسارات الفعلية أكثر تعقيدًا بعض الشيء ، فإن الوصف المذكور أعلاه لمحور HPA يوفر مخططًا أساسيًا لنقاط مختلفة يمكن أن يعمل فيها النوع الأولي من أعشاب أدابتوجينيك على التأثير من أجل الاستجابة للإجهاد. هنا الفرق بين أعشاب أدابتوجينيك الأولية والثانوية. أعشاب أدابتوجينيك الثانوية لا تؤثر مباشرة على محور HPA. على الرغم من أن لها تأثيرًا طبيعيًا على الجسم ، فإنها تفعل ذلك من خلال التأثير على الجهاز المناعي والعصبي والغدد الصماء. لذلك قد تُظهر المُعدِّلات الثانوية تأثيرات وقائية غير محددة على أنظمة الأعضاء المختلفة، وبالتالي توفر فوائد تتجاوز تلك الخاصة بمسببات التكيف الأولية وحدها.
تأتي المُعدِّلات عمومًا في شكل أعشابأو جذور أو فطر. يمكن تناولها بعدة طرق كمكمل غذائي - في شكل كبسولات، أو مزجها مع عصائر بروتين ، أو تحضيرها في شاي أو قهوة، أو تقطيعها ببساطة لإضافتها إلى الوجبة.
جذر القطب الشمالي (رهوديولا الوردية): عامل تكيف أولي يمكنه دعم مستويات الطاقة ومساعدة الناس على الشعور بالحيوية بعد الأمراض البسيطة مثل الصداع ومتلازمات الإنفلونزا.
الجينسنغ السيبيري (Eleutherococcus senticosus): عشب أساسي قادر على التكيف قد يساعد في مكافحة الإجهاد والتعب والاكتئاب.
شيساندرا بيري (Schisandra chinensis): أحد عوامل التكيف الأولية التي تم استخدامها لتعزيز صحة الكبد والوضوح العقلي.
أشواغاندا (Withania somnifera): أحد عوامل التكيف الأولية، المعروفة أيضًا باسم الكرز الشتوي أو الجينسنغ الهندي، والتي يمكن أن تساعد في درء التعب والحفاظ على تركيز العقل.
فطر كورديسيبس (كورديسيبس سينينسيس): محول ثانوي يستخدمه الرياضيون لزيادة الطاقة والتحمل.
إخلاء مسؤولية:لا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص...
لا تهدف هذه المدونة إلى تقديم التشخيص أولا يهدف هذا المركز الصحي إلى تقديم التشخيص أو العلاج أو المشورة الطبية. اقرأ المزيد. المحتوى المقدم في هذا المركز الصحي هو لأغراض إعلامية فقط. يرجى استشارة طبيب أو أي متخصص آخر في الرعاية الصحية فيما يتعلق بأي تشخيص طبي أو صحي أو خيارات علاجية. لا ينبغي اعتبار المعلومات الواردة في هذا المركز الصحي بديلاً عن المشورة من متخصص في الرعاية الصحية. الادعاءات الواردة حول منتجات معينة في هذا المركز الصحي غير معتمدة لتشخيص أو علاج أو شفاء أو منع الأمراض.
