جدول المحتويات
جدول المحتويات
الطيران، كما تعلم جيدًا، يمكن أن يضعك على عتبة أحبائك والمغامرة.
لسوء الحظ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الشعور بعدم الراحة - ألم الساقين وتيبس أسفل الظهر - وأحيانًا يؤدي إلى مشاكل طبية. هذا لأنه عندما تكون عالقًا في مساحة صغيرة لفترة طويلة من الزمن، تتعرض الدورة الدموية لضربة.
يمكن أن يشير ألم الساق وتورمها إلى أكثر من ضعف الدورة الدموية. يمكن أن تشير كلتا الأعراض إلى تجلط الأوردة العميقة (DVT)، وهي جلطة دموية يمكن أن تنتقل، في الحالات الخطيرة، إلى الأوعية الدموية في رئتيك، مسببة الانسداد الرئوي (PE).
عدم الحركة لأكثر من أربع ساعات يزيد من خطر الإصابة بجلطات الأوردة العميقة، إلى جانب عوامل أخرى. تشكل الرحلات التي تزيد مدتها عن ثماني ساعات أكبر المخاطر.
تقريبًا يجعلك ترغب في البقاء في المنزل.
ولكن يمكنك تجنب ضعف الدورة الدموية والمشكلات الطبية المحتملة من خلال اتخاذ إجراءات استباقية.
من الصعب التنقل عندما تكون مقيدًا بمقعد وممر. لكن هذا ممكن، وسوف يشكرك جسمك.
«لقد نصحت عددًا لا يحصى من الرياضيين المحترفين بشأن الوقاية من الإصابات وإدارة أجسادهم أثناء الرحلات الطويلة»، كما تقول ليزا تشيس، PT، أخصائية تقويم العظام والعلاج الطبيعي الرياضي في سانت بطرسبرغ، فلوريدا. «الحركة ضرورية للحفاظ على الدورة الدموية الصحية.»
كان تشيس مزود الرعاية الصحية الأولية للاتحاد الدولي للتنس في أولمبياد 2004 في أثينا، اليونان. كما أمضت عقدًا من الزمن كمديرة لعلوم الرياضة والطب في جولة اتحاد التنس للسيدات (WTA)، مما يعني السفر إلى أحداث التنس الوطنية والدولية، بما في ذلك بطولة ويمبلدون وبطولات أستراليا وفرنسا والولايات المتحدة المفتوحة.
«الانتقال كل 30 إلى 60 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا»، كما يقول تشيس. «يساعد على منع التشنجات والتورم وغيرها من المضايقات الشائعة على متن الطائرة.»
قم بثني أصابع قدميك وقدميك وتوجيهها عدة مرات.
«هذا يساعد على تحفيز الدورة الدموية في أسفل الساقين وتقليل التصلب»، كما يقول تشيس.
ارفع كل ركبة باتجاه صدرك كما لو كنت تسير في مكانك.
يقول تشيس: «هذا يشرك عضلات الفخذ والفخذين، ويعزز تدفق الدم وتنشيط العضلات بلطف».
قم بتدوير كتفيك ببطء إلى الأمام والخلف، وقم بإمالة رأسك من جانب إلى آخر.
«يمكن أن تتسبب الرحلات الجوية غالبًا في توتر الجزء العلوي من الجسم، وهذه الحركات تخفف الضيق»، كما يقول تشيس.
إن مجرد التنقل في مقعدك يمكن أن يساعد في الدورة الدموية، كما تلاحظ الجمعية الأمريكية لأمراض الدم. اضغط على العضلات الموجودة في مؤخرتك وحررها لخلق المزيد من الحركة.
قف بالقرب من سطح ثابت (المقعد الخلفي أو الباب أو حوض الحمام مناسب) وارفع أصابع قدميك، وامسك لفترة وجيزة قبل أن تخفض كعبيك.
يقول تشيس: «إن رفع ربلة الساق يشجع تدفق الدم عائدًا من أسفل ساقيك».
خطو قدمًا خلفك، مع إبقاء ساقها مستقيمة، ثم قم بثني ركبتك الأمامية قليلاً أثناء ثنيها برفق ثم رفع الوركين إلى الأمام، حتى تشعر بالتمدد على طول الورك الأمامي لساقك المستقيمة. بدّل الساقين.
«هذا يقاوم الضيق الناتج عن الجلوس لفترات طويلة»، كما يقول تشيس.
ضع قدمًا واحدة أمامك قليلاً مع الحفاظ على استقامة الساق، ثم انحنى للأمام عند الوركين. بدّل الساقين.
«هذا يقلل من ضيق الجزء الخلفي من ساقيك»، كما يقول تشيس.
إذا تمكنت من شق طريقك إلى الممر، فإن المشي يعد خيارًا رائعًا، وهو خيار يتضمن المشاركة والإفراج في جميع أنحاء جسمك.
مقاعد الطائرة ليست مصممة لتشجيع الوضعية الجيدة. من المفترض أن يستوعب المقعد الموحد جميع أنواع الجسم، وهذا غير واقعي.
إذا كنت قصير القامة، فقد تجد مسند الرأس يجبر رأسك على التقدم للأمام، مما يؤدي إلى اختلال العمود الفقري العنقي. إذا كنت طويل القامة، فقد يفتقر رأسك إلى الدعم.
قد تجبرك إمالة المقعد أيضًا على الانزلاق إلى أسفل ظهرك. ضع بطانية ملفوفة أو سترة أو سترة خلفك لتشجيعك على اتخاذ وضعية جيدة. يعتمد مكان وضع اللفة على جسمك وحجمه بالنسبة للمقعد، ولكنك تتطلع إلى الحفاظ على المنحنيات الطبيعية لعمودك الفقري.
ضع كرة مطاطية صغيرة في جوربك وقم بتدوير قدمك فوقها. سوف يرطب النسيج الضام ويساعد على تدليك اللفافة، مما يؤدي إلى إطلاق العنان طوال الجسم.
على وجه الخصوص، لن تكون عجولك وقدميك ضيقة، كما يقول تشيس.
«لدعم الدورة الدموية والتعافي، حافظ على ترطيب جسمك قبل الرحلة وأثناءها وبعدها»، كما تنصح تشيس. «ضع في اعتبارك إضافة الإلكتروليتات».
من الجيد إبقاء الأمر بسيطًا وشرب الماء، على الرغم من ذلك. ضع في اعتبارك أن الكحول سيؤدي إلى جفافك وليس ترطيبك.
الاعتناء بنفسك بعد الهبوط مفيد أيضًا.
«عند وصولك، اذهب للمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة لمساعدة جسمك على التكيف وتقليل التصلب وإعادة تنشيطه»، كما يقول تشيس.
عندما تصل إلى وجهتك النهائية، استلقي وارفع ساقيك، واستريح كعبيك على الحائط. هذا يقلل التورم في الأطراف السفلية.
كما أنه شعور جيد ويرشدك إلى الاسترخاء، بالإضافة إلى أنه يساعدك على النوم، وهو أمر مفيد بشكل خاص إذا كنت تتكيف مع منطقة زمنية جديدة.
References:
DISCLAIMER: لم يتم تقييم هذه البيانات من قِبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA). هذه المنتجات ليس الغرض منها تشخيص أي مرض، أو علاجه، أو الشفاء منه، أو الوقاية منه.
